ilość powtórzeń

zapomnialam dodac: w przypadku ćwiczeń 7, 8,9 ilość seri to 4 po 10-12 powtorzen

[...] poważnie to chyba sucha teoria to na początku powinna być teoria. Ach wy młodzi...kiedyś sobie krzywde zrobicie bo od małego chcecie być wielcy. Powiem ci tak, że patrząc na ilość powtórzeń to masz raczej skupiony trening na masie co nie jest dobre w twoim wieku? Dlaczego pewnie się spytasz, a to dlatego, że jesteś...hmmm, jak by to [...]

Sprobuj pokombinowac. Zmniejsz/zwieksz przerwe pomiedzy seriami, ilosc powtorzen w seriach, zmieniaj kolejnosc cwiczen. Sprobuj zamienic modlitewnik na uginanie przedramion ze sztanga stojac. Byc moze juz organizm przyzwyczail sie do tego treningu i potrzebne sa jakies zmiany. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-13 13:52:50

a gdzie ilosc powtorzen? cel treningu... sory nie doczytalem dokladnie Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-05-12 18:05:52

[...] wyciskanie sztangi nad siebie potem nożycowe zejście pod sztangę powrót podciąganie na drążku tzw.zrywem czyli bardzo dynamiczne wznosy tułowia ze sztangą lub martwy ciąg ilość seri i powtórzeń tak jak przy skoczości.(na początku rób mniejszym ciężarem żebyś oswoil się z techniką bo trzeba to robić dynamicznie więc przeciążenia są spore)

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund." by Michail nie wiem o co ci chodzi... przeciez nawet poczatkujacy robi na duze 12 serii na male no [...]

Lubie takie posty... 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) WSTĘPNE ZMĘCZENIE W TRENINGU NÓG DAROWAŁ BYM SOBIE I JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE DAŁ PRZYSIADY, A TO BYM WYWALIŁ 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 DAJ TO PO WYKROKACH, ZMIEJSZ O JEDNĄ SERIE EWENTUALNIE ZMNIEJSZ W TYM ĆWICZENIU [...]

[...] i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu? Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie [...]

[...] Wywoływania Palenia Wewnątrzmięśniowego - Kiedy pod koniec rutynowo wykonywanej serii decydujemy się na 2 - 3 częściowe powtórzenia, do trenowanych mięśni napływa większa ilość krwi wraz z kwasem mlekowym. Zwiększenie poziomu mleczanów powoduje uczucie podobne do pieczenia po oparzeniu. Pomaga jednak w rozroście i unaczynieniu mięśni. 13) [...]

[...] treningu. Z łatwością możesz zauważyć wzrost masy oraz napięcia mięśniowego. Ćwiczenia oporowe zwiększają siłę mięśni, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, redukują ilość tkanki tłuszczowej zaś zwiększają masę mięśniową, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę. Ćwiczenia izometryczne Jest to [...]

[...] w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

[...] przysiady ze sztangą 6 serii po 8-10 przysiady wykroczne 4 serie po 12-10 nożyce 4 serie po 12-10 "dzień dobry" 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii [...]

wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem.

ilosc powtorzen: do zmeczenia miesnia, z zapasem na jeden ruch

"dodam, ze z rozna intensywnoscia" a jaka ilosc powtorzen?

[...] do długotrwałego trzymania sztangi. nie rób superseii -jeśli twoim celem jest masa a nie palenie głupa to w przede wszystkim zrób diete, jako ekoformik zmniejsz ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach (nie w przypadku barków, przedramion, prostowników grzbietu oraz szrugsów) nie rób superserii Twój plan Poniedziałek: PLECY+TYŁ [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]